1. Sữa ấm là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và thoải mái, do có khả năng làm tăng Serotonin trong não – một chất mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Hormone melatonin cũng được sản xuất nhiều hơn khi chúng ta uống sữa ấm và điều này là rất cần thiết vì nó có khả năng khơi dậy cơn buồn ngủ, ngay cả ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên.

2. Sữa dừa

Trong sữa dừa có chứa Magie và Kali. Đây là 2 khoáng chất có khả năng giúp thư giãn cơ bắp và đảm bảo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn có khả năng làm giảm huyết áp và sưng ở thận. Nhờ có lượng lớn chất điện giải tự nhiên, sữa dừa giúp cơ thể cân bằng và thư giãn.

3. Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân hàm chứa tất cả mọi thứ mà cơ thể cần để có được một giấc ngủ sâu. Bởi không chỉ giàu Magie – một khoáng chất đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ, sữa hạnh nhân còn chứa Tryptophan – chất giúp cơ thể sản xuất melatonin. – hormone rất cần thiết cho giấc ngủ (như đã được chứng minh ở trên)

4. Trà bạc hà

Với đặc tính chống viêm, trà bạc hà không chỉ có khả năng làm giảm đau dạ dày, mà còn có tác dụng làm giãn cơ, từ đó giúp cơ thể thư giãn đúng cách. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một bài thuyết trình quan trọng, khiến bạn phải thức khuya vào ban đêm, thì loại trà này là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

5. Trà xanh

Ngoài được biết đến là một thức uống chống oxy hóa tốt, trà xanh còn chứa chất theanine, giúp thúc đẩy thư giãn và giải phóng căng thẳng về thể chất, giúp bạn có một giấc ngủ dài và ngon.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Nó thường được khuyên dùng cho những người đau dạ dày, vì khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, trà hoa cúc cũng được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mất ngủ và lo lắng.

7. Trà rễ cây nữ lang

Với lượng chất chống oxy hóa dồi dào, trà rễ cây nữ lang rất được khuyến khích cho một giấc ngủ tự nhiên và sâu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giảm đầy hơi và căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ mãn kinh cho thấy, thức uống này còn có khả năng ngăn ngừa giấc ngủ bị gián đoạn.

8. Trà sâm Ấn Độ hay trà Ashwagandha

Trà sâm Ấn Độ là một loại thảo dược thường được sử dụng làm thuốc. Nó được biết đến với khả năng làm giảm cortisol, từ đó làm giảm cảm giác căng thẳng lo lắng và giúp thư giãn tâm trí, góp phần cho một giấc ngủ ngon hơn.

9. Nước ép anh đào

Cũng giống như sữa ấm, nước ép anh đào cũng có khả năng sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Loại nước ép này đã được thử nghiệm trong một số nghiên cứu để điều trị chứng mất ngủ, và đã được chứng minh là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để chống lại căn bệnh này.

10. Sinh tố chuối 

Cũng giống như sữa dừa, trong chuối cũng chứa 2 khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp là Kali và Magie. Ngoài ra, lượng chất xơ và carbohydrate có trong chuối cũng giúp lấp đầy dạ dày, dẫn đến cảm giác no, từ đó làm tăng ham muốn ngủ.

Hy vọng những gợi ý về 8 thức uống giúp ngủ ngon trên đây sẽ giúp các bạn có được 1 giấc ngủ ngon và thoải mái, từ đó khôi phục thể chất lẫn tinh thần cho ngày làm việc mới.

Ngọc Giao

Theo tạp chí Sống khỏe